pompki na biceps

Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

[...] barkow: unozene na bok 5x15p 2. Klatka -Wycisk sztangi na skosie ujemnym 4x8 + regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p (albo nie wiem, co tu innego dac na dol? pompki odpadaja bo mam zj**ane porecze do tego) -7s x15-20 rozpiętek na bramie (zaczynając od wyc.dolnego i z każdą serią beed zmieniał kąt, tak ze w ost seri będzie spory [...]

[...] poprzek ławki poziomej 10/10/10 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 12/10/8 -pompki odwrotne 10/10/8 Trzy ćwiczeni wystarczą w zupełności Wtorek: WOLNE ! Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max -Podciąganie sztangi w [...]

[...] Dla porównania poprzedni trening triceps - francuskie wyciskanie siedząc sztagielką 14x20kg 12x30kg, 10x35kg, 8x42kg(jeden z pomocą) 8x42kg(trzy z pomocą) - pompki w podporze tyłem 12, 10x20kg, 8x40kg - ściąganie na wyciągu chwytem neutralnym jednorącz 12,12,14 - ściąganie na wyciąg podchwyt 14,12,10 biceps -uginanie [...]

Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek :21 Waga :100 Wzrost :185 Staż treningowy: Obwód pasa: 103 Obwód klaty:116 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka [...]

Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Triceps: Francuskie do czoła leżąc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, [...]

[...] - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 7,5/7,5/10/10kg 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 15/15/17,5/20kg (tu było dobrze) 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - to ćwiczenie mi nieźle w dupę dało na 4 serii dołożyłem na nogi 5 kg i zrobiłem tylko 11 powtórzeń Więc jakoś klatkę lubię [...]

[...] Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8 Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8 Francuz siedząc 3x12 łączony z wyprostami na wyciągu 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Odwrotne pompki 3x6,6,6 drop w każdej serii Allachy 4x15,12,10,8 Komentarz: Obły dzisiaj dał radę8-). Ściągać z góry i podciągać się na drążku nadal nie mogę ale w wiosłach kg [...]

[...] 15,12,10,8 wiosłowanie półsztangą 15,12,10,8 biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 15,12,10,8 młotki 12x4 przedramię: nachwyt 4 x max Dieta trzymana w granicach 2900 kcal. Niedługo 35 min arebów w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. pompki 3xmax Po tym kolacja i na głodnego do rana Zmieniony przez - anoreksio w dniu 2009-02-25 19:40:44

"nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h" To w głównej mierze zależy od odzywiania i odpowiedniego snu wzgledem wysiłku. to co podajesz u góry cieżko nazwac FBW Trening A Nogi - Przysiad 3x10- ok Plecy - Wyciąg górny 3x10- do kosza Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10- ok Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10- jesli stojac to ok [...]

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/ Przenoszenie 10/10/10 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 [...]

Skorzystalbym z ktoregos z tych polaczen partii I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne [...]

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3x 30-35-40 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Wtorek 7:45 Przedramię + brzuch Przedramię: - [...]

[...] na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami -pompki-nogi wysoko oparte biceps -podnoszenie sztangi -podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge} -lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do [...]

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]

Dzień treningowy. Niestety mam nogę w szynie i nie robiłem normalnego treningu. TRENING całego ciała 16.03.2010r KLATA 1. Pompki klasyczne powt.10/10 2. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim powt.8 (8kg) BICEPS 1.Uginanie ramienia w oparciu o kolano powt.8 (8kg) TRICEPS 1.Pompki wąskie powt.8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] z marchwi i groszku. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15/15 - odwrotne [...]